Chás para dormir melhor
Atualizado: 3 de jun. de 2021
Sabe aqueles dias que se vira de um lado ao outro na cama e não consegue pegar no sono? A boa notícia é que tem alguns chás para dormir que podem ajudar.
Só o ritual de preparar o chá, segurar nas mãos a xícara quentinha e se aquietar para beber já é meio caminho andado na indução ao sono.
Muitas ervas auxiliam na hora de dormir, porém, hábitos saudáveis à noite como não assistir televisão, se desconectar do computador e celular também são fundamentais.
Um banho morno e algumas gotas de óleo essencial de lavanda nos pulsos e nuca ajudam muito a ter uma noite igualmente tranquila.
Silencio, pouca luz, um livro descompromissado, uma música suave e um ambiente tranquilo são fundamentais na hora de ir para a cama. Ah! e sem falar na meditação, uma excelente ferramenta em casos de insônia.
Então, o chá é só mais um elemento no conjunto de ações que se precisa ser adotado para ter uma noite tranquila. O chá sozinho as vezes não faz o efeito esperado.
O sono é tão importante em nossas vidas que uma sequência de noite mal dormidas consegue alterar a imunidade, contribuir no aumento de peso, interferir nas relações interpessoais, colaborar com a obesidade, causar irritações, modificar a capacidade de retenção de informação e aprendizado.
Entre as ervas bastante solicitadas para um sono tranquilo estão as folhas do maracujá, conhecido com o nome científico de Passiflora. Além de tranquilizar o chá de maracujá auxilia a diminuir a ansiedade. Considerado um indutor leve do sono.
Chá de folhas de maracujá
A Melissa, ou Melissa Oficinallis, tem um aroma perfumado e um sabor adocicado. Só o seu perfume já deixa qualquer um calmo, seu sabor agradável é bem aceito por crianças. Além disso, da mesma forma que o chá de maracujá é um indutor leve do sono.
Folhas de Melissa
Existem ervas que são mais fortes e que contribuem na diminuição da ansiedade, porém, não é recomendado consumir por um período longo, que é o caso do Mulungu, Valeriana e Erva de São João.
O Mulungu, de nome científico Erythrina Mulungo, necessita ser ingerido apenas a noite. Seu princípio ativo está na casca da arvore, que é fervida e não colocada em infusão. De sabor neutro, não deve ser consumido por crianças.
casca de mulungu para fazer o chá
O chá de Valeriana é bastante popular, mas ele tem um aroma desagradável, entretanto, o seu sabor não é ruim. Por se tratar de uma raiz também precisa ser fervido, da mesma forma que o mulungu. Muito usado ainda como ansiolítico. Não é aconselhado para crianças.
O chá de valeriana é preparado com a raiz
E por último o Hypericum, popularmente chamado de Erva de São João. Há mais dificuldade em achar e comprar este poderoso calmante, ele é menos popular, porém, tem um efeito relaxante excelente, o que é fundamental aos agitados na hora de adormecer. É fácil de achar o Hypericum em capsulas e pouco comum encontrar em erva.
Vamos lembrar de que maneira um chá dever ser preparado:
Ervas e folhas:
Ferva uma xícara de chá de água
Coloque 1 colher de chá da erva
Tampe e deixe sob infusão por 15 minutos
Coe e tome morno e sem açúcar
Raizes, caules e cascas
Ferva uma xícara de chá de água
Coloque 1 colher de chá da erva
Deixe ferver por 2 minutos
Coe e tome morno e sem açúcar
Se for fazer os dois juntos
Ferva uma xícara de chá de água
primeiro ferva as casca, caules e cascas
desligue e coloque a erva
deixe em infusão por 15 minutos
Coe e tome morno e sem açúcar
Assista e este vídeo e aprenda o melhor jeito de preparar um chá
Qualquer pessoa pode tomar um chá para dormir?
Só um médico poderá fazer um avaliação e dizer com certeza se pode ou não consumir determinados chás.
Crianças muito agitadas podem ingerir chás calmantes?
Um chazinho leve como o de melissa consegue contribuir para acalmar a criançada, mas vale as regras acima para diminuir a atividade de todos na casa. Lembre-se que os pequenos imitam as atitudes dos adultos.
Qual o melhor horário no consumo de um chá que contribui para dormir?
Sempre a noite, assim é possível evitar a possibilidade de ficar assonado durante o dia.
Diabéticos podem tomar chás para induzir ao sono?
A princípio nenhuma restrição, mas atenção consulte um médico, pois alguns chás conseguem interferir na absorção de drogas.
Apesar de todas a dicas acima, deixaremos registrados aqui que absolutamente nada substitui uma avaliação médica. Chás são remédios e devem ser consumidos com moderação, pois influenciam no efeito de medicamentos.
Aquela velha frase: “se não fizer bem, mal também não faz” não é verdadeira no caso dos fitoterápicos. Fique atento e busque orientação profissional.
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Este blog é apenas informativo e em nenhuma hipótese dispensa a consulta com um profissional especializado como um médico ou nutricionista.
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