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Alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse.


mesa de madeira com coentro e preparações de comidas veganas e vegetarianas

Alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse

Você sabia que existem alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse? Alguns alimentos possuem compostos que contribuem para a saúde mental!


Logo, em uma sociedade em que a ansiedade e o estresse predominam, buscar formas de ter qualidade de vida é fundamental.


Por isso, acompanhe abaixo os principais alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse.

Camomila

A camomila é conhecida por seus efeitos calmantes e, embora não seja uma cura definitiva para a ansiedade, pode oferecer alívio temporário.


Então, isso se deve principalmente aos seus compostos naturais, como a apigenina, que agem como sedativos suaves.


Assim, quando você consome camomila na forma de chá, por exemplo, estes compostos interagem com receptores no cérebro, promovendo uma sensação de relaxamento e reduzindo a tensão.


Além disso, a camomila também pode ajudar indiretamente a aliviar a ansiedade, pois possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem proteger o cérebro do estresse oxidativo e da inflamação, que têm sido associados a problemas de saúde mental, incluindo a ansiedade.


Chocolate Amargo

Dentro dos alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse, vale ainda mencionar o chocolate amargo!


Então, ele é uma fonte de triptofano, um aminoácido que é um precursor da serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e ao humor.


Por esse motivo, o consumo moderado de chocolate amargo pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode ajudar a melhorar o ânimo e reduzir a ansiedade.


Sem contar que o chocolate amargo contém antioxidantes, como os flavonoides, que têm propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras.


Logo, esses antioxidantes podem ajudar a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, que está relacionado a problemas de saúde mental, incluindo a ansiedade.



Aveia

A aveia é um alimento versátil e nutritivo que pode contribuir para a redução da ansiedade quando incorporada em uma dieta equilibrada.


Então, para começar, a aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, conhecidas por estabilizar os níveis de açúcar no sangue.


Essa estabilidade é importante porque flutuações nos níveis de glicose no sangue podem afetar o humor e aumentar a ansiedade em algumas pessoas.


Logo, a estabilidade desses níveis pode ajudar a manter um estado de espírito mais equilibrado.


Além disso, a aveia é rica em vitaminas do complexo B, como a vitamina B6, que desempenha um papel fundamental na produção de neurotransmissores, como a serotonina, que está relacionada ao bem-estar emocional e à redução do estresse.


Abacate

O abacate é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados, especialmente o ácido oleico.

Então, esses ácidos graxos saudáveis são conhecidos por promover a saúde do coração e a função cerebral.


Ora, ter um cérebro saudável está diretamente relacionado ao equilíbrio emocional e isso pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e estresse.


O abacate também fornece uma boa quantidade de triptofano, um aminoácido que atua como precursor da serotonina, ajudando a regular o humor e a reduzir os níveis de estresse.


Por fim, o abacate se destaca entre os alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse porque é fonte de magnésio, um mineral que atua no relaxamento muscular e na estabilização do sistema nervoso.


fundo rustico com pedaços de chocolate amargo, semente de cacau e chocolate em pó
Chocolate amargo é um grande aliado na redução da ansiedade. Coma coma moderação.

Nozes

As nozes são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, particularmente o ácido alfa-linolênico (ALA).


Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a benefícios para o cérebro e o sistema nervoso, ajudando a reduzir a inflamação e a melhorar a função cognitiva.


Uma função cerebral saudável é essencial para o equilíbrio emocional e pode contribuir para a redução da ansiedade e estresse.


Além disso, as nozes são ricas em antioxidantes, como a vitamina E e os polifenóis, que ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, um fator que pode estar relacionado à ansiedade e ao envelhecimento cognitivo.


No entanto, é importante notar que as nozes são uma fonte calórica relativamente alta e devem ser consumidas com moderação.


Logo, uma pequena porção diária, como um punhado (cerca de 30g), pode ser uma adição saudável à sua dieta.


xícara e pires branco de porcelana, com aplicação de flores, dentro da xícara chá e algumas flores de camomila
Chá de camomila além de saboroso ajuda a diminuir a ansiedade. Consuma sem açúcar.

Chá verde

Dentre os principais alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse, temos ainda o chá verde!


O chá verde contém uma série de compostos bioativos, sendo os mais notáveis as catequinas, especialmente a epigalocatequina galato (EGCG).


Essas catequinas são antioxidantes poderosos que podem proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, o que, por sua vez, pode ter um impacto positivo no controle da ansiedade e estresse.


Outro componente benéfico do chá verde é o aminoácido L-teanina, que pode ter efeitos relaxantes e promover a sensação de calma.


A L-teanina atua em sinergia com a cafeína, ajudando a equilibrar seus efeitos estimulantes.


Além disso, o chá verde contém uma quantidade modesta de cafeína, que é um estimulante suave.

A cafeína pode melhorar o estado de alerta e o humor em algumas pessoas, oferecendo uma sensação de energia e bem-estar temporária.


No entanto, é importante notar que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas de ansiedade, então é aconselhável consumir o chá verde com moderação, especialmente se você for sensível à cafeína.

fundo cinza escuro com aveia, banana e avelã em potes brancos e colheres de madeira
Inclua aveia em vários alimentos ao longo do dia

Frutas cítricas

As frutas cítricas também são alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse.

Ora, todas elas possuem vitamina C, que é um antioxidante que desempenha várias funções benéficas para o corpo, incluindo o apoio ao sistema imunológico e a redução do risco de doenças relacionadas ao estresse.


Em relação à ansiedade e ao estresse, a vitamina C desempenha um papel importante na regulação dos níveis de cortisol, que é um hormônio do estresse.


Assim, ela pode ajudar a reduzir a quantidade de cortisol no corpo, o que por sua vez pode diminuir os sintomas do estresse, como tensão muscular e inquietação.


Além disso, a vitamina C também está envolvida na produção de serotonina, um neurotransmissor que influencia o humor e o bem-estar emocional.


Ter níveis adequados de serotonina no cérebro pode ajudar a promover uma sensação geral de calma e felicidade.


Portanto, inclua na sua alimentação frutas cítricas, como:

·        Laranjas;

·        Limões;

·        Tangerinas.


Conclusão

Estes são alguns dos alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse. Junto com a prática de atividades físicas, eles podem mudar a sua vida!





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